Fitness: lo que necesites

De Flaco a Musculoso

De Flaco a Musculoso (Completo), Jonathan Perez
Spanish | PDF | 1.5 MB | 130 Páginas | 2005 | FlacoAMusculoso.com | NO ISBN | Jonathan Perez

Yo pasé de pesar unas 147 libras (66 Kg.) a pesar unos musculosos, fuertes 220 (99 Kg.)?
¡Y sólo haciendo 2 series totales por músculo cada 5 días y sin usar NINGÚN suplemento en absoluto!
Descubre las VERDADES que tienes que saber sobre como personas con "genes flacos", delgados, y débiles pueden aumentar 30 - 50 libras (13-23 Kg), (o más!) de músculos, deshaciéndose de sus cuerpos flacos... que no leerás en ningunas de las revistas de "fisiculturismo / ejercicios" o website en el Internet...

Aquí esta el paquete completo (que puedes bajar a PC en 5 minutos o menos para que puedas comenzar a aumentar de peso muscular inmediatamente)

Contenido del Paquete

* De Flaco a Musculoso
* Dietas Suplementarias
* Tabla de Nutrición


Sobre el Curso
El curso explica paso por paso todo lo que tienes que hacer para poder desarrollar un cuerpo musculoso, deshacerte de tu "flaqueza", y aumentar de fuerzas. Provee las respuestas a todas las preguntas que afectan el individuo flaco, débil, y ocupado, incluyendo todos los otros puntos alistados arriba. ¡Más de 120 páginas electrónicas cargadas de información para aumentar de peso!! Te explica todo lo que tienes que hacer para convertirte en alguien musculoso. (Este libro te ahorrará literalmente miles de dólares, años perdidos, y frustración).

¿Qué hace que el libro mío sea diferente de todos los demás?

Por qué deberías creer que la información de este libro es diferente de otros?
* Este programa es unos de los pocos que no te restringe de comer muchas de las comidas que amas. 99.9% de los programas de comer y entrenar no te permiten comer la gran mayoría de las comidas que más te gustan.
* Casi cualquier otro curso te va a obligar a comer las mismas comidas sin sabor y que aburren día tras día. Además, vas a ahorrar cientos, si no miles de dólares porque jamás tendrás que usar suplementos o comidas especiales!
* Un ejercicio que trabaja para una persona no necesariamente significa que trabajará para otra. El curso mío te enseñará a como determinar cuales son los ejercicios más efectivos para SU cuerpo y estructura personal.
* Este programa no está lleno de mentiras y exageraciones. No vas a leer información o estadísticas falsas aquí. No es como otros libros que son básicamente las mismas cosas que encuentras en las revistas (¡y que no funcionan!).
* Este programa te dará LIBERTAD. En otros cursos esperan que te conviertas en fanático obsesionado, obligando a gastar horas y horas diarias entrenando. Mi libro te permite tener una "vida", mientras vas desarrollando el cuerpo

TOMA: http://www.mediafire.com/download.php?inzznizyxtm

Los Estiramientos.

Los Estiramientos, Blum Bruno (Editorial Hispano Europea, S.A.)
PDF | Spanish | ISBN: 8425512131 | 19 MB | 160 Páginas | 3era Edición | 2005

La originalidad de esta obra reside en que establece con claridad y sencillez un repertorio de ejercicios fundamentados en los últimos avances científicos sobre los estiramientos, con una aplicación directa en la práctica deportiva y la mejora de la calidad de vida. Estos programas ayudan a desarrollar la flexibilidad y elasticidad, mejoran la salud y el rendimiento, alivian los dolores articulares y evitan lesiones.

contenido:

La innovación en la gimnasia moderna
Los múltiples efectos del stretching
Las reglas comprobadas del stretching
Los tres métodos predominantes
Programa de ejercicios para las piernas
Programa de ejercicio para los brazos
Programa de ejercicios para la columna vertebral y el tronco
Stretching. El requisito indispensable para cualquier deportista
Flexibilidad y fuerza. La mejor protección para las articulaciones y la musculatura
Stretching. Riesgos y trastornos.

TOMA: http://www.mediafire.com/?mmduyn5kj1z

Rutina de Ejercicios Sin Pesas

Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos
Spanish | PDF | 526 KB | 8 Páginas

Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un “press de banca” o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.

TOMA: http://www.mediafire.com/?edjtvyyx2aw

Bruce Lee: El Arte de Expresarse Con El Cuerpo

EL ARTE DE EXPRESARSE CON EL CUERPO

Todos los secretos de como Bruce Lee moldeó su cuerpo y consiguió una forma física espectacular. Todas las respuestas contadas por el propio Bruce Lee. El autor, uno de los grandes investigadores del genio Bruce Lee, ha recopilado material de primera mano en las cartas, diarios, escritos y entrevistas a Bruce Lee. Con este conocimiento es posible aplicar las técnicas de Bruce Lee al propio desarrollo personal.


INDICE

Prólogo, por Allen Joe

La preparación encuentra la oportunidad, por Linda Lee Cadwell

Prefacio, por John Little

Lo que dice la gente del “físico de Lee”

Introducción
1. El afán de fuerza
2. Ejercicio sin movimiento: Los ocho ejercicios isométricos básicos
3. Operación pesas: La rutina del culturista principiante
4. La rutina general (global) del desarrollo
5. La rutina de los 20 minutos de fuerza y forma
6. La rutina del entrenamiento en secuencias (circuito)
para un estado físico pleno
7. La rutina del entrenamiento en circuito para una
musculatura incrementada
8. La rutina de Operación Dragón para las artes marciales
9. Especialización: Abdominales
10. Especialización: Antebrazos
11. Los siete ejercicios principales de Bruce Lee para cuello y hombros
12. Los diez ejercicios principales de Bruce Lee para el pecho
13. Los once ejercicios principales de Bruce Lee para la espalda
14. Los once ejercicios principales de Bruce Lee para los brazos
15. Los once ejercicios principales de Bruce Lee para piernas y gemelos
16. El tao de la flexibilidad
17. La “energía del mundo real”: La conexión cardíaca
18. Energía aplicada: Entrenamiento con el “saco pesado”
19. Entrenamiento interválico para las artes marciales
20. Combustible para el dragón (nutrición)
21. Un día de la vida de Bruce Lee: Un vistazo a su modo
de entrenamiento
22. La vida de Bruce Lee: Extracto de sus diarios personales
de entrenamiento
23. Recopilación de las rutinas personales de entrenamiento
de Bruce Lee
24. Rutinas de entrenamiento diseñadas por Bruce Lee
para sus alumnos
APÉNDICES
A. Estadísticas vitales de Bruce Lee
B. La “máquina de musculación” de Bruce Lee: El retorno
a la Marcy Circuit Trainer
Notas sobre las fuentes
Índice alfabético

TOMA: http://rapidshare.com/files/276613008/Lee__Bruce_-_El_arte_de_expresarse_con_el_cuerpo___www.e-book-tutoriales.blogspot.com_.rar
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Aumentar Masa Muscular

Aumentar Masa Muscular
Pdf.|español|compresion .rar|7 PAG|1MB

¿Estaría usted de acuerdo en que las revistas de fisicoculturismo y los sitios Web han contribuido a formar el bulto de información y desinformación sobre el entrenamiento hoy? No quiero ser totalmente crítico, pero estoy seguro de que usted coincidirá en que la mayoría de la literatura de fisicoculturismo se dirige al genéticamente dotado o al consumidor de drogas - lo cuál puede dejarle con muchas preguntas… Hoy, con la selva de mensajes en conflicto y engañosos, no quisiera que usted hiciera los mismos errores titánicos de entrenamiento que pueden estarle costando centenares de horas en el gimnasio sin conseguir
con qué demostrar sus laboriosos esfuerzos de entrenamiento. Cuando me conocían como
“Skinny Vinny” también caí en la trampa de seguir consejos de ‘expertos’ incompetentes, leyendo revistas refritas, dando fajos de efectivo para conseguir diversos suplementos y todavía me hacían preguntascomo, “¿levantas pesas?” Sí, era frustrante no saber cómo desarrollar músculo

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Adiós A Los Abdominales Blandos

Adios a los abdominales blandos
Español|pdf|compresion .rar|2mb

Metodos de trabajo correcto y efectivo para los adominales que te ayudaran a esculpir esa zona rapidamente.

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Lesiones Deportivas

Lesiones Deportivas
ESpañol|PDF| Hans-Uwe Hinrichs|17Mb

En esta obra el autor nos ofrece una visión de conjunto sobre las lesiones deportivas, sus posibles causas y las medidas generales de primeros auxilios que cabe aplicar.Todo ello complementado con sugerencias respecto a tratamientos diversos de carácter especificamente deportivo.

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Cambiá Tu Entreno Y Crecé

¡Cambia Tu Entreno y Crece!
Enpañol|PDF|4MB

En esta revista encontras metodos para aumentar tu masa muscular de forma notable, cambiando o modificando tu sistema de entrenamiento muscular, dandote metodos para que aumentes tu volumen muscular.

TOMA: http://rapidshare.com/files/268582720/_Cambia_Tu_Entreno_y_Crece___www.e-book-tutoriales.blogspot.com_.rar
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Peridoización Del Entrenamiento Deportivo

Periodizacion del Entrenamiento Deportivo
Publisher: Paidotribo |Number Of Pages: 209|Publication Date: 2001-01ISBN-10 / ASIN: 848019488X |español|11mb

El entrenamiento de la fuerza tiene capital importancia para el desarrollo de los deportistas, pero debe consistir en algo más que en levantar pesas sin un plan o propósito específicos. El fin de cualquier método o técnica de entrenamiento debe ser preparar a los deportistas para la competición, es decir, prepararlos para la prueba ideal en que se muestran sus cualidades, habilidades y preparación psicológica. Este libro enseña a emplear la periodización de la fuerza con el fin de estructurar los programas de entrenamiento de la fuerza y especificar cuáles son los mejores métodos de entrenamiento en cada fase del mismo. En la primera parte se repasan las principales teorías que han influido en el entrenamiento de la fuerza y se explica el concepto por el cual la potencia y la resistencia muscular son una cualidad física combinada. En la segunda parte se estudian con detalle todas las fases que componen la periodización de la fuerza. Aparecen los métodos de entrenamiento disponibles para cada fase a fin de que los deportistas alcancen el mayor rendimiento posible. El último capítulo destaca la importancia de la recuperación en el entrenamiento de la fuerza y da información para una más rápida recuperación después de los entrenamientos.


Contenido:

Indice:

Prefacio Reconocimientos

PARTE I Fundamentos del entrenamiento de la fuerza

Capítulo 1 Fuerza, potencia y resistencia muscular en el deporte

Capítulo 2 Respuesta de la musculatura al entrenamiento de la fuerza

Capítulo 3 Principios de periodización de la fuerza

Capítulo 4 Diseño del programa

Capítulo 5 Planificación a corto plazo: Microciclos

Capítulo 6 El plan de entrenamiento anual: Periodización de la fuerza

PARTE II Periodización del entrenamiento de la fuerza

Capítulo 7 Fase primera: Adaptación anatómica

Capítulo 8 Fase segunda: Hipertrofia

Capítulo 9 Fase tercera: Fuerza máxima

Capítulo 10 Fase cuarta: Fase de conversión: conversión en potencia

Capítulo 11 Conversión en resistencia muscular

Capítulo 12 Entrenamiento de la fuerza durante los periodos competitivo y de transición

Capítulo 13 Fatiga, agujetas y recuperación Apéndice A: Diario de entrenamiento

Apéndice B: Tabla de pesos máximos
Bibliografia.

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La Guía Abdominal

Contenido:


Tabla de contenidos
Introducción
Capítulo 1 – Antes de comenzar
Visita a tu médico
Registra dónde te encuentras
Plantéate objetivos
Sal de compras
Consigue el equipo necesario
No se lo cuentes a nadie
Capítulo 2 – Tu entrenamiento
Escogiendo tu nivel de entrenamiento
Nivel de principiante
Nivel intermedio
Nivel intermedio
Nivel avanzado
Ejercicios creativos: entrena sin darte cuenta
Capítulo 3 – Los ejercicios
Ejercicios cardiovasculares
Ejercicios de cuerpo completo
Ejercicios para los abdominales
Capítulo 4 – Tu nutrición
Los números
Alimentos para el desarrollo abdominal
Las comidas que siempre debes evitar
No te tortures: por qué a veces está bien comer de más
Más mantras contra los kilos extra
Hoy como afuera: ¡ayuda!
Recupera tu motivación
La dieta
Hombres
Mujeres
Listas de compras
Hombres
Mujeres

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TOP SECRET: Brazos Enormes

PDF | Español | 5Mb

Añade 2 o 3 centimetros a tus brazos en 24 horas, un programa de entrenamiento radical de brazos.Rutina brutal de bombardeo de brazos, no apta para Novatos.


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Entrenamiento Abdominal

PDF l Español

Un mal trabajo abdominal deriva en una posible patología a nivel de la columna vertebral. Lo mismo puede ocurrir con un trabajo escaso o por un desequilibrio entre este grupo muscular y otros que contrarrestan su acción. Y, esto es lo que con frecuencia sucede en la mayoría de deportistas. De ahí la importancia de realizar un programa de ejercicios específicos, que tenga por finalidad mejorar el estado de forma del sujeto, previniendo lesiones y corrigiendo posibles desequilibrios posturales, alargando de esta manera su vida de práctica deportiva.
Cada vez son más las personas que padecen algún tipo de dolor en la zona lumbar, estreñimiento y prominencia abdominal; estos problemas pueden erradicarse con la aplicación de un sencillo programa de gimnasia localizada. Este libro explica los beneficios obtenidos con la aplicación práctica del método Solja. Un método de fácil ejecución y detalladamente explicado que le ayudará a eliminar estos problemas y a obtener y mantener una sólida pared abdominal. Por esto, este libro va dirigido no sólo a atletas, sino también a estudiantes, amas de casa, gimnastas, personas de edad, etc. El libro está ampliamente ilustrado para una mejor comprensión de los ejercicios descritos, y dedica un apartado al tema de la nutrición y al "dilema" de la grasa, cuyo consumo es vital.


TOMA: http://depositfiles.com/es/files/f3papng1i
TOMA: http://www.megaupload.com/?d=CHDMTLOS

Guía De Los Movimientos De Musculación

Guía de los movimientos de musculación
35mb | Español | PDF|

La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo.

Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población.

No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro.

TOMA: http://www.megaupload.com/?d=6S7CAL9V

Perder Gordura Del Estómago

PDF. Español. 6MB

Lo leí y es buenísimo, porque explica el proceso de la síntesis de alimentos y la cobinación de proteínas, grasas y carbohidratos. Es súper completo ya yuda a que uno comprenda cómo funciona el cuerpo y una vez que lo sabés, te podés manejar armando tus propias dietas y rutinas. Yo lo uso y aseguro que se te marcan los abs. 

TOMA:
http://www.4shared.com/file/137585993/98cf7602/Perder_Gordura_del_Estomago.html